ćwiczenia na nogi

Witam. Od jakiegos miesiaca zaczalem swoja przygode z silownia. Cwicze treningiem FBW. Wyglada on tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli z dolu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wioslowanie sztanga 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

[...] = 358,25g+2,5g=360,75g Białko 426-130=296 = 74g+2g=76g Tłuszcz 852-130=722 = 80g+1,5=81,5g Ćwiczenia chcę wykonywać na przemian po 30 minut dziennie. Są tam 4 filmiki z ćwiczeniami, po 2 na nogi i po 2 na brzuch. W dzień treningowy będę wykonywał 3, czyli np. jednego dnia 2x nogi 1x brzuch, kolejnego dnia 2x brzuch 1x nogi. [...]

[...] drazka wyciagu do klatki podchwytem 4 x 15-10-10-8 2. wiosło sztangą podchwytem 4x10 3. ściąganie linek wyciągu dolnego 4x12-10 4. wiosło hantlom 4x10 5. Jedna seria ćwiczenia rozciągającego 6. Wspięcia na palce suwnica 5s. 20powt. 7. Wspięcia na palce obunóż stojąc 5s. 35powt. Czwartek Barki + Brzuch 1. Podciąganie drążka wzdłuż tułowia [...]

[...] fatalnie , a i tak wogóle to bym chciał nabrać masy mięśniowej , Nie chcę koksić , może ktoś określić czas w jakim po dobraniu dobrych ćwiczeń mogę być zadowolony z efektów ćwiczenia !!!! Proszę o odpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 82 Wzrost: 178 Cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej , brzuch w szczególności Staż [...]

[...] prostą ławeczkę ) . Dodatkowo chciałbym zapytać się czy plan który dostałem ( i który aktualnie wykonuje ) jest dobry, czy go wymienić, czy zmienić w nim jakieś pojedyncze ćwiczenia. Plan wygląda tak : Trening 1. Podciąganie na drążku 3 serie (do wyboru albo podchwyt albo nachwyt) - odejmij 2 powtórzenia od tylu ile jesteś w stanie wykonać max [...]

yo czesc, przedstawiam Wam moj program treningowy, ktory msam wymyslilem i chce uslyszec Wasze sugestie na jego temat( tak cos wg. Was zle - to mowicie co i jak to poprawic) a wiec : PN KLATA: wyciskanie sztangi na poziomej wyciskanie sztangi na skosnej (glowa w gore) rozpiętki na poziomej rozpietki na skosnej (glowa w gore) wycistaknie sztani [...]

[...] planu. Bica ćwiczyłem troszkę kiedyś hantelkiem 10 kg 3x10 na rękę. Posiadam 2 hantelki, drążek (muszę mieć podniesione nogi), zamierzam kupić sztangę. Jak oceniacie te ćwiczenia są ok? czy ewentualnie jakieś zmienić? Jaką wagę na trica i barki? 6kg będzie ok?na nogi ile?(w nogę akurat w miarę regularnie grywam) jestem dosyć słaby. Wiek [...]

staz - 0 Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) Przysiad z rekami z tylu, nogi pracuja cwiczenia nog na lawce wyciskanie na lawce podnoszenie sztangielek w bok wyciskanie zolnierskie wioslowanie MC biceps - machanie sztangla w siadzie, lokiec oparty o udo triceps - zza glowy ruszanie nadgarstkami wspiecia na palce na ciezarkach [...]

[...] na siłowni na którą chodzę nie ma stojaków na sztangi a jest tylko suwnica. (Co dziwne bo to siłownia sieciówka z masą sprzętu i masą różnych maszyn) Polecacie na nogi inne ćwiczenia rozbudowujące masę mieśniową? Zamienić dni treningowe między sobą? (Plecy muszą zostać w czwartek bo muszą dobrze regenerować się przed treningiem, a boję się o [...]

[...] warzyw czasami wybieram kasze albo ryż. Codziennie jem tak samo http://img849.imageshack.us/img849/5428/dieta20120421.png Uploaded with ImageShack.us Trening: Wszystkie ćwiczenia na siłowni wykonuje w schemacie 4 serie po 10 powtórzeń Od 4 dni robię aerobiczną 6 weidera Poniedziałek: Plecy, triceps - Wiosłowanie sztangą - Wiosłowanie hantlem [...]

[...] drążek,hantle x2 po 10 kg każda. Ćwiczę w domu od roku z przerwami, najdłuższa to teraz ponad miesiąc. Ćwiczyłem z pomocą tego planu: Przerwy między seriami 0,5 min , między ćwiczeniami 1 min. Pn-1. przysiad z hantlami 3x10 (nogi) 2. wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x10 (plecy) 3. wyciskanie hantli - na ławeczce 3x10 (klata) 4. arnoldki [...]

Witam wszystkich jestem ''nowy'' poniewaz pzregladam forum od ok 2 lat:)...aaale jakos nic nie zdazylem napisac.Mniejsza o to a wiec do rzeczy.Cwicze od ok 3 miesiecy nieprzerwanie.Oswoilem sie z tym calym zelastwem popracowalem nad technika ect. a wiec pora na cos powaznego.Diete mam juz ulozona, mam do dyspozycji lawke regulowana 3 pozycje, [...]

[...] Łydka:36 Klatka:niedługo podam Pas/Przedramię:J.W TRENING: Przez pierwsze 2-3 m-ce postanowiłem wystartować moim pierwszym treningiem,którym kiedyś trenowałem.Wszystkie ćwiczenia robię 10 powtórzeń w 3 seriach,na nogi robię 12 powtórzeń. Poniedziałek:(Klatka,biceps/przedramie) -Wyciskanie na ławeczce płaskiej -Wyciskanie na ławeczce [...]

[...] za dużo ćwiczeń będę sobie zmieniał żeby trening był bardziej urozmaicony. Nad nogami i brzuchem jeszcze pracuję (Trening domatora dobieram sobie jak najbardziej optymalne ćwiczenia). Co o tym myślicie?? Aktualnie mam drążek. Obciążenia: 5kg 2,5kg 2,5kg 2,5kg do końca miesiąca powinienem mieć jeszcze: 2*5. Za trochę ponad miesiąc [...]

Witam. Zaczynam swoją przygodę z ćwiczeniami. Moje cele to budowa klatki piersiowej oraz rąk i oczywiście brzuch. Wiem, że powinno się budować całe ciało lecz nogi mi się podobają. Posiadam problem z barkami ( wypadają - ostatnio 1,5 roku temu ze względu na to, że bardzo na nie uważam. ) Ćwiczę od 1 miesiąca ale mieszanie ( Nie wiem co ćwiczyć [...]

[...] hantlami z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12-10-8 Troche zmodyfikowany. Prosze o ocene;D btw... Gdy bic by stał;)(bo juz od 2 miechó stoi;f) To mogę gdzieś tu zaczepić ćwiczenia na bica z tematu "Porusz swoje bice" ? Wcześniej ćwiczyłem FBW. Efekty? klata ładnie,plecki troche, nogi ok, Łapki zero. Pytanie: Gdy mam np. klata lekko. To [...]

[...] dziennie po mieście z listami. nog nie cwicze o mimo to urosły mi odkąd zaczołem prace. teraz mam 70cm w udzie i 43 w łudce.przeszkadza mi to bo obcieraja mi sie nogi. czy sa jakieś ćwiczenia na zniwelowanie tego.mam dostęp do podstawowego sprzetu-sztanh=ga ławka sztangielki.po pracy nogi dostaja bardzo wiec ich nie cwicze a momi to urosły

[...] iż w chwili obecnej dysponuje tylko 3 dniami na trening, jednakże od marca postaram się wygospodarować 4 dzień tylko na nogi i łydki. Oto mój plan. Dla ułatwienia wszystkie ćwiczenia ponumerowałem aby łatwiej było pomóc w ewentualnych zmianach i poprawkach Poniedziałek Klatka 1) wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 4x10 (stały) 2) [...]

[...] i nogi trochę kuleją i chciałbym zmodyfikować plan żeby robić te partie 2x w tygodniu. Co myślicie o podziale dół/góra, czyli wtorek robię całe nogi, środa cała góra, po dwa ćwiczenia na partię, chociaż ten dzień byłby wtedy bardzo intensywny i czy wrzucenie np łap do treningu nóg byłoby złym pomysłem? I potem znowu piątek dół, sobota góra, [...]

[...] hantlami z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12-10-8 Troche zmodyfikowany. Prosze o ocene;D btw... Gdy bic by stał;)(bo juz od 2 miechó stoi;f) To mogę gdzieś tu zaczepić ćwiczenia na bica z tematu "Porusz swoje bice" ? Wcześniej ćwiczyłem FBW. Efekty? klata ładnie,plecki troche, nogi ok, Łapki zero. Pytanie: Gdy mam np. klata lekko. To [...]